- 观点1： 运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后：如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。 - 观点2： 吃高蛋白质的食物比较好，同食配合着糖。
锻炼完三到五分之内，喝蛋白粉和牛奶比较好，因为这个时候，全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面，要是吃主食和一些肉类的食物，由于肠胃当中血液较少，以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。
锻炼完半个小时以后，可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。
锻炼完一个小时之后，就可以去吃一些主食和瘦肉的。 - 观点3：
- 观点4： 运动结束，先喝一杯淡盐水，补充身体流失的水分。饮食只要吃低热量低脂肪的食物就行。像（荞麦粥，杏仁，西芹，笋，各种豆制品等等......）这些食物即营养又不会发胖。晚饭吃八分饱，饭后一杯红茶加两片姜，对消除脂肪非常管用。希望我的答案对你有帮助。
- 观点5： 香蕉 香蕉是很好的有助于健身，减肥的食物 经济 健康
- 观点6：
- 观点7： 人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
- 观点8： 多多吃饭，我以前也吃过一次蛋白粉个人觉得没什么用，而且觉得肌肉很虚，你只要不想像那些专业健美选手一样就不用吃，锻炼到精疲力竭之后，过半小时以后吃饭，多吃点，尽量多吃点感觉含蛋白的食物，我都是喝1到3斤牛奶，吃2到3斤米饭，主要锻炼要锻炼到很累很饿，希望可以帮到你
- 观点9： 蛋白粉算下来比肌肉便宜多了 去淘宝买散装的吧
- 扩展阅读1：
- 1.高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2.高维生素的蔬菜和水果：如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在...
- 扩展阅读2：
- 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="点击...
- 扩展阅读3：
- 1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
- 扩展阅读4：
- 1、蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有...
- 扩展阅读5：
- 总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。但是，具体的饮食方案应根据你的个人需求而定，并且最好在专业营养师的指导下进行制定。